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La ansiedad es una emoci\u00f3n natural. Todos nos sentimos ansiosos a veces y eso no es nada de qu\u00e9 avergonzarse.<\/p>\n
Sin embargo, la ansiedad a veces puede llevarnos a reaccionar de forma destructiva. Podr\u00edamos gritarle a un ser querido, decir algo de lo que nos arrepintamos o incluso encontrarnos totalmente fuera de control. En esas situaciones, es importante controlar nuestra ansiedad. Puedes sentirte ansioso y a\u00fan as\u00ed tomar decisiones de las que est\u00e9s orgulloso. Todo lo que se necesita son las t\u00e9cnicas correctas. Un buen punto de partida es un ejercicio de respiraci\u00f3n que te calme r\u00e1pidamente.<\/p>\n
Lo m\u00e1s probable es que alguien te haya animado a \u201crespirar profundamente\u201d cuando te sientas ansioso. Est\u00e1n en el camino correcto, pero un solo respiro no sirve de mucho.<\/p>\n
En su lugar, es necesario utilizar una estrategia llamada "respiraci\u00f3n de caja". La respiraci\u00f3n de caja activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico de tu cuerpo, que es el sistema responsable de ayudarte a descansar y relajarte. Esa es una forma elegante de decir que presiona el bot\u00f3n de "relajaci\u00f3n" de su cuerpo.<\/p>\n
\u00bfEntonces, c\u00f3mo funciona? Bueno, necesitas dividir tu respiraci\u00f3n en cuatro partes diferentes (los cuatro lados de la \u201ccaja\u201d). Est\u00e1 la inhalaci\u00f3n, una pausa mientras contienes la respiraci\u00f3n, la exhalaci\u00f3n y luego una pausa antes de volver a inhalar.<\/p>\n
Cada vez que recorras la caja, reduce un poco la velocidad. En otras palabras, haga cada inhalaci\u00f3n un poco m\u00e1s profunda, contenga la respiraci\u00f3n un poco m\u00e1s, etc. Vaya al ritmo con el que se sienta c\u00f3modo, no hay necesidad de apresurarse.<\/p>\n
A medida que sigas dando vueltas alrededor de la caja, tu respiraci\u00f3n eventualmente se ralentizar\u00e1 por completo. Comenzar\u00e1s a respirar larga y lentamente, como cuando duermes. Esto enviar\u00e1 una poderosa se\u00f1al a tu cuerpo de que es hora de relajarse y notar\u00e1s que tus m\u00fasculos comienzan a aflojarse y la ansiedad comienza a soltarte. Es posible que a\u00fan lo sientas, pero no ser\u00e1 tan poderoso y tendr\u00e1s m\u00e1s espacio para tomar buenas decisiones.<\/p>\n
Por supuesto, la respiraci\u00f3n en caja es s\u00f3lo una estrategia que puede ayudar con la ansiedad. Si tiene problemas de ansiedad, probablemente se beneficiar\u00e1 de la oportunidad de trabajar con un experto bien calificado que pueda brindarle estrategias personalizadas para controlar la ansiedad.<\/p>\n