La meditaci\u00f3n proporciona muchos beneficios comprobados.<\/a>. Los estudios han demostrado que reduce el estr\u00e9s, ayuda a controlar la ansiedad, promueve la salud emocional, puede generar bondad e incluso puede reducir la p\u00e9rdida de memoria relacionada con la edad.<\/p>\nEl Dr. John Mitchell de la Universidad de Duke cree que la meditaci\u00f3n es especialmente beneficiosa para las personas que padecen trastornos de atenci\u00f3n como ADD y ADHD, a pesar del desaf\u00edo espec\u00edfico que estos practicantes tienen para concentrarse y permanecer sentados.<\/p>\n
Nos ayuda a mantener la calma, mejora nuestra concentraci\u00f3n y nos recarga. Todas son razones muy importantes para encontrar unos minutos de \u201ctiempo para m\u00ed\u201d para meditar cada d\u00eda.<\/p>\n
Consejos para quienes antes estaban frustrados<\/strong><\/p>\nDate algo de cr\u00e9dito<\/strong> \u2013 Como ocurre absolutamente con todo en la vida, las cosas se vuelven m\u00e1s f\u00e1ciles con un poco de pr\u00e1ctica. Es posible que necesites entre 5 y 10 sesiones de meditaci\u00f3n antes de que detectes la mejora que sin duda est\u00e1s logrando. Si decides a\u00f1adir la meditaci\u00f3n a tu rutina diaria, s\u00e9 justo contigo mismo y espera un par de semanas antes de emitir un juicio.<\/p>\nComience con una meditaci\u00f3n b\u00e1sica centrada en la respiraci\u00f3n.<\/strong> \u2013 Si bien existen muchas formas de meditaci\u00f3n (guiada, exploraci\u00f3n corporal, observaci\u00f3n, visualizaci\u00f3n, amor\/bondad, conciencia en reposo, reflexi\u00f3n), una simple meditaci\u00f3n centrada en la respiraci\u00f3n es un maravilloso punto de partida para comenzar. Aqu\u00ed hay una gu\u00eda que nos ayudar\u00e1 a comenzar.<\/p>\nLa distracci\u00f3n es normal<\/strong> \u2013 Te distraer\u00e1s una y otra vez. Eso es parte del ser humano. Cuando est\u00e9 distra\u00eddo, deje que el pensamiento simplemente se aleje y vuelva a concentrarse en la meditaci\u00f3n.<\/p>\nEmpieza peque\u00f1o<\/strong> \u2013 Comience con una sesi\u00f3n de 3 minutos. Cuando se sienta bien, aumente el tiempo a 5 minutos. Luego 7. Luego 10. No es una carrera y no es necesario acertar. Sabr\u00e1s cu\u00e1ndo es el momento adecuado para aumentar la duraci\u00f3n de tu sesi\u00f3n.<\/p>\nEl mundo es tu refugio de meditaci\u00f3n.<\/strong> \u2013 No necesitas una habitaci\u00f3n tranquila y c\u00f3moda con una estera, una estatua, incienso y un gong para meditar. El tren, la ba\u00f1era, la parada de autob\u00fas, la cafeter\u00eda\u2026 todo funciona.<\/p>\nCree en ti mismo, date un poco de espacio, encuentra unos minutos cada d\u00eda y aprovecha la paz y la tranquilidad de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n
Los beneficios son reales y ciertamente te los mereces.<\/p>\n