Mecanismos de afrontamiento de la ansiedad

Corazón acelerado. Manos temblando. Las paredes se están cerrando. Me cuesta respirar. ¿Te suenan familiares? La ansiedad puede ser paralizante, pero no tiene por qué serlo. Un terapeuta de ansiedad puede enseñarle mecanismos de afrontamiento que pueden calmar la tormenta que se avecina en su mente y prevenir los efectos físicos.

¿Qué me está pasando?

¿Alguna vez te has preguntado por qué tu cuerpo reacciona de tantas maneras locas cuando te sientes ansioso? Cuando su mente siente que se enfrenta a una amenaza, se activa la respuesta de “luchar o huir”. En respuesta a una amenaza, su cerebro está diseñado para activar el sistema nervioso simpático. Cuando esto sucede, su cuerpo comienza a responder con síntomas involuntarios, como palpitaciones o aumento de la respiración. Lo que está sucediendo es que su cuerpo está liberando hormonas en el torrente sanguíneo enviadas para "atacar" la amenaza propuesta. Aprender habilidades de afrontamiento puede ayudar a controlar la respuesta involuntaria y ayudarle a sentirse mejor en general.

Cómo puede ayudar un terapeuta de ansiedad

Seamos claros que la ansiedad es una reacción normal ante algo estresante o un evento desencadenante. Sin embargo, lo que puede ser perjudicial para la salud es el nivel de ansiedad y la forma de manejarlo. Aprender mecanismos de afrontamiento para controlar adecuadamente las respuestas de su cuerpo es clave. Eche un vistazo a las sugerencias a continuación para tener una idea de las habilidades de afrontamiento que puede implementar o aprender.

• Ejercicios de respiración
• Técnicas de puesta a tierra
• Métodos de relajación
• Educación sobre la ansiedad
• Lleve un registro de los desencadenantes y los síntomas en un diario.
• Identificar desencadenantes

No olvidemos que un cuerpo sano puede ayudarte a tener una mente sana. Todos los mecanismos de afrontamiento que aprenda no serán efectivos si no mueve su cuerpo con regularidad y no duerme lo suficiente.

Recupere el control con el asesoramiento sobre serenidad

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