Has oído hablar del Beat Boxing… pero ¿qué tal Box Breathing?

La ansiedad es una emoción natural. Todos nos sentimos ansiosos a veces y eso no es nada de qué avergonzarse.

Sin embargo, la ansiedad a veces puede llevarnos a reaccionar de forma destructiva. Podríamos gritarle a un ser querido, decir algo de lo que nos arrepintamos o incluso encontrarnos totalmente fuera de control. En esas situaciones, es importante controlar nuestra ansiedad. Puedes sentirte ansioso y aún así tomar decisiones de las que estés orgulloso. Todo lo que se necesita son las técnicas correctas. Un buen punto de partida es un ejercicio de respiración que te calme rápidamente.

Ejercicios de respiración para controlar la ira.

Lo más probable es que alguien te haya animado a “respirar profundamente” cuando te sientas ansioso. Están en el camino correcto, pero un solo respiro no sirve de mucho.

En su lugar, es necesario utilizar una estrategia llamada "respiración de caja". La respiración de caja activa el sistema nervioso parasimpático de tu cuerpo, que es el sistema responsable de ayudarte a descansar y relajarte. Esa es una forma elegante de decir que presiona el botón de "relajación" de su cuerpo.

¿Entonces, cómo funciona? Bueno, necesitas dividir tu respiración en cuatro partes diferentes (los cuatro lados de la “caja”). Está la inhalación, una pausa mientras contienes la respiración, la exhalación y luego una pausa antes de volver a inhalar.

Cada vez que recorras la caja, reduce un poco la velocidad. En otras palabras, haga cada inhalación un poco más profunda, contenga la respiración un poco más, etc. Vaya al ritmo con el que se sienta cómodo, no hay necesidad de apresurarse.

A medida que sigas dando vueltas alrededor de la caja, tu respiración eventualmente se ralentizará por completo. Comenzarás a respirar larga y lentamente, como cuando duermes. Esto enviará una poderosa señal a tu cuerpo de que es hora de relajarse y notarás que tus músculos comienzan a aflojarse y la ansiedad comienza a soltarte. Es posible que aún lo sientas, pero no será tan poderoso y tendrás más espacio para tomar buenas decisiones.

Obtenga ayuda de expertos para el manejo de la ansiedad

Por supuesto, la respiración en caja es sólo una estrategia que puede ayudar con la ansiedad. Si tiene problemas de ansiedad, probablemente se beneficiará de la oportunidad de trabajar con un experto bien calificado que pueda brindarle estrategias personalizadas para controlar la ansiedad.