¿Se siente abrumado por emociones negativas persistentes o tiene dificultades en sus relaciones? Si es así, no está solo y la Terapia Centrada en las Emociones (EFT) puede brindarle el alivio que tanto necesita.

Desarrollado en la década de 1980, EFT es un enfoque terapéutico reconocido destinado a mejorar la salud emocional y forjar conexiones más seguras entre parejas, individuos y familias. Quédese para descubrir cómo funciona EFT, su efectividad para innumerables condiciones y cómo podría potencialmente transformar su vida.

¡Deje que este sea su primer paso hacia la curación emocional y relaciones más saludables!

Conclusiones clave

La terapia centrada en las emociones (EFT) ayuda con los malos sentimientos y los problemas en las relaciones. Utiliza la idea de fuertes vínculos o apegos humanos.
EFT tiene tres tipos: terapia de pareja, terapia individual y terapia familiar. Cada tipo se centra en diferentes necesidades de las personas.
En una sesión de EFT, es posible que aprenda a manejar mejor sus emociones o a cambiar los malos hábitos por buenos. El trabajo en silla también es una parte importante que puede ayudarte a comprenderte mejor a ti mismo.
EFT puede tratar muchos problemas como la depresión, la ansiedad, el estrés causado por un trauma, las peleas familiares, las enfermedades y las cuestiones del perdón. Está respaldado por más de 30 años de investigaciones que demuestran su éxito.

Comprender EFT: conceptos básicos

La terapia centrada en las emociones (EFT) se basa en varios conceptos básicos, el más crítico de los cuales es la teoría del apego. Este principio sugiere que los humanos son seres inherentemente sociales con una necesidad profundamente arraigada de conexiones seguras y duraderas.

En EFT, la terapia gira en torno a comprender estos apegos y cómo influyen en las experiencias emocionales, reacciones y patrones de interacción de los individuos en sus relaciones.

Además, reconoce nuestro deseo natural de seguridad dentro de estos vínculos, factores que pueden afectar significativamente nuestra salud psicológica si no se satisfacen o se interrumpen.

Adjunto

En EFT, el apego juega un papel importante. Esta idea trata sobre cómo las personas crean vínculos fuertes con los demás. Estos vínculos nos ayudan a sentirnos seguros y amados. Si estos vínculos se lastiman o se rompen, puede provocar dolor o miedo.

Ahí es donde entra en juego EFT: funciona para reparar estos vínculos dañados para que podamos sentirnos mejor nuevamente. Utiliza formas especiales de ayudarnos a hablar y actuar con aquellos que más nos importan. Según los hechos, la ciencia del apego adulto es en lo que se basa EFT para sus métodos.

Variedades de EFT

EFT no es un enfoque único para todos, pero viene en tres variaciones importantes: Terapia de pareja centrada en las emociones (EFCT), Terapia individual centrada en las emociones (EFIT) y Terapia familiar centrada en las emociones (EFFT).

Cada tipo apunta a dinámicas de relación únicas, ofreciendo métodos especializados para el crecimiento individual, asociaciones íntimas o vínculos familiares. Profundice en las diferencias matizadas entre estas variedades fundamentales para comprender cómo se puede adaptar EFT a sus necesidades específicas de salud emocional.

EFT para parejas (EFCT)

EFT para Parejas (EFCT) es para dos personas enamoradas. Ayuda a arreglar las partes malas de su vínculo. Este tipo de EFT tiene como objetivo hacer que los sentimientos clave sean más fáciles de manejar. Esto puede cambiar la forma en que los socios actúan entre sí.

EFCT construye un vínculo fuerte y seguro entre ellos. También habla de patrones que provocan peleas o hieren sentimientos. Todo el proceso puede requerir de 8 a 20 reuniones con un terapeuta. Las investigaciones respaldan el EFCT y demuestran que funciona bien después de más de 30 años de uso.

EFT para individuos (EFIT)

EFIT es un tipo de Terapia Centrada en las Emociones para una sola persona. Ayuda con sentimientos como tristeza, preocupación y miedo por cosas malas que sucedieron en el pasado. EFIT cambia la forma en que las personas se ven a sí mismas y a los demás de manera positiva.

Esta terapia ayuda a las personas a sentirse seguras con los demás. También les ayuda a comprender mejor quiénes son. Los estudios demuestran que funciona bien para parejas que enfrentan problemas como tristeza, preocupación después de un evento aterrador, enfermedad o problemas para perdonarse mutuamente.

EFIT no es sólo para parejas; También podría ayudar a una sola persona a afrontar sus sentimientos de tristeza o preocupación, así como el estrés de acontecimientos pasados.

EFT para familias (EFFT)

EFT para Familias, o EFFT, trae esperanza a las familias. Les ayuda a aumentar su amor y cuidado mutuo de una manera nueva. Este tipo de terapia tiene como objetivo reparar el daño en los vínculos familiares y solucionar los problemas vinculados a los sentimientos de apego.

En las sesiones de EFFT, los miembros de la familia pueden aprender cómo mostrar mejor sus sentimientos. Se vuelven más inteligentes respecto de las emociones y obtienen lo que se llama alfabetización emocional e inteligencia emocional.

Además, trata muy bien los malos sentimientos como la tristeza por la depresión o el miedo por la ansiedad o el historial de trauma. Todo esto conduce a buenos cambios en la vida familiar en común con el tiempo.

Técnicas utilizadas en EFT

En esta sección se profundizará en las diversas técnicas utilizadas en la Terapia Centrada en las Emociones, como métodos de desescalada para reducir el conflicto y la intensidad emocional, estrategias de reestructuración para crear un vínculo más seguro entre los individuos, consolidación de los cambios realizados durante las sesiones de terapia y trabajo en silla para fomentar una comprensión más profunda de las propias emociones.

Desescalada

EFT utiliza la técnica de desescalada. Este método ayuda a las personas a reducir sus malos sentimientos. Los clientes aprenden a lidiar mejor con las emociones negativas. El objetivo no es luchar o ignorar estos sentimientos, sino manejarlos de forma saludable.

¡Es como bajar el volumen de una radio a todo volumen en lugar de aplastarla con un martillo! Por lo tanto, utilizar EFT y la técnica de desescalada puede facilitar la vida diaria de quienes tienen problemas para controlar sus emociones.

Reestructuración

En EFT, la reestructuración es un paso clave. Te ayuda a cambiar los malos hábitos por buenos. Aprendes a dejar de hacer cosas que dañan tus relaciones y empiezas a hacer cosas que las mejoran.

Esta parte de la terapia le permite actuar de nuevas maneras. En lugar de luchar o huir de los problemas, los enfrentas de frente con amor y cuidado.

Consolidación

La consolidación en EFT le ayuda a aferrarse al cambio positivo. En esta etapa, los patrones nuevos y saludables reemplazan a los antiguos. Da fuerza a estas formas de interactuar con los que te rodean.

Esta parte de la terapia crea cambios duraderos. El objetivo es que no vuelvas a caer en viejos hábitos cuando finalice la terapia. La confianza crece durante la consolidación a medida que las personas ven que sus relaciones mejoran y se fortalecen con el tiempo.

Trabajo de silla

El trabajo en silla es una parte clave de la Terapia Centrada en las Emociones (EFT). Permite a los clientes hablar con su pareja o alguien importante para ellos. El terapeuta ayuda al cliente a moverse entre las sillas.

Cada silla representa una vista diferente o parte de ellas.

Este método brinda a los clientes una nueva visión de sus sentimientos y necesidades. También les ayuda a ver las emociones y necesidades de los demás. El trabajo en silla puede ayudar a las personas a decir mejor lo que sienten.

Esto puede conducir a vínculos emocionales más fuertes y a una mayor comprensión en cualquier relación.

Condiciones con las que EFT puede ayudar

La terapia centrada en las emociones es un enfoque terapéutico versátil que puede ayudar a controlar y aliviar una variedad de condiciones de salud mental, emocional y relacional.

Condición	Descripción
Depresión	EFT puede ayudar a personas y parejas a controlar y mitigar los síntomas de la depresión, fomentando respuestas y relaciones emocionales más saludables.
Ansiedad	EFT, especialmente en terapia individual, se ha mostrado muy prometedora para abordar los trastornos de ansiedad, ayudando a los clientes a comprender y navegar sus patrones emocionales.
Estrés post traumático	EFT puede ayudar a las personas a lidiar con el estrés postraumático, ofreciéndoles herramientas para procesar respuestas emocionales relacionadas con experiencias traumáticas.
Disfunción familiar	EFT se puede utilizar en terapia familiar para reparar los vínculos familiares, promoviendo una comunicación más saludable y la comprensión emocional entre los miembros de la familia.
Enfermedad medica	EFT, particularmente en terapia de pareja, puede ayudar a controlar la ansiedad y la angustia emocional causadas por enfermedades médicas, apoyando a los pacientes y sus parejas.
Dilemas del perdón	EFT ha tenido éxito en resolver dilemas del perdón en parejas, fomentando la curación emocional y la reconciliación de las relaciones.

La eficacia de EFT

EFT funciona bien para muchas personas. Durante más de 30 años, los estudios demuestran que ayuda a las parejas. Es el estándar de oro en este campo. EFT también ayuda a las parejas a afrontar las partes difíciles de la vida. Estos incluyen depresión y estrés por traumas o enfermedades pasadas.

EFT también puede reducir los niveles de estrés. También mejora las interacciones entre socios. Las parejas que luchan contra la mala comunicación, la adicción o el trastorno de estrés postraumático encuentran útil EFT. Con más de 35 años de estudios que lo respaldan, EFT se mantiene firme en su efectividad.

Beneficios de la terapia centrada en las emociones

La Terapia Centrada en las Emociones o EFT ofrece muchos beneficios. Estos beneficios pueden afectar a todos los ámbitos de la vida. Consulte la lista a continuación para conocer algunas de las mejores partes de esta terapia.

Fortalece los vínculos: a través de EFT, las personas pueden construir vínculos más fuertes con los demás.
Ayuda a manejar las emociones: esta terapia ayuda a alguien a comprender mejor sus propias emociones.
Mejora la conversación entre personas: Con EFT, las personas aprenden a compartir ideas y sentimientos de buena manera.
Fortalece la confianza: las personas aprenden a creer más unas en otras a través de esta terapia.
Resuelve peleas más rápido: las parejas pueden superar los desacuerdos rápidamente utilizando los pasos de EFT.
Mantiene a las familias seguras: Las familias que utilizan EFT tienen una mayor seguridad y comprensión emocional.
Maneja bien problemas como el estrés, la preocupación y la tristeza: más de 30 años de estudios muestran que esta terapia funciona bien en muchos temas y para muchos grupos diferentes de personas.
Los cambios en los vínculos no son a corto plazo: EFT trae cambios duraderos en la forma en que las parejas actúan entre sí.
Menos posibilidades de rupturas: Las parejas que hacen EFT tienen menos tasas de divorcio que aquellas que no lo hacen.
Mejor salud en general: las relaciones saludables significan una mejor salud general para las personas que utilizan este tipo de terapia.
Mejor visión de uno mismo y de los demás: esta terapia también puede ayudar a crear un mejor sentido de autoestima y comprensión de los sentimientos de los demás.

Cómo empezar con EFT

¿Tienes curiosidad por empezar con la Terapia Centrada en las Emociones (EFT)? Esta sección lo guiará a través del proceso de encontrar un terapeuta de EFT adecuado y resaltará las preguntas clave que debe hacer durante su encuentro inicial.

Continúe leyendo para explorar cómo este enfoque terapéutico podría ser el más adecuado para usted.

Cómo encontrar un terapeuta de EFT

Encontrar un terapeuta de EFT tiene pasos a seguir. Estos son:

Consulte los grupos profesionales que enumeran a terapeutas de EFT.
Mire el Centro Internacional para la Excelencia en Terapia Centrada en las Emociones (ICEEFT).
Utilice su base de datos para encontrar un terapeuta cerca de usted.
Asegúrese de comprobar si el terapeuta está capacitado en EFT.
Comprueba si tu seguro de salud mental cubre EFT ya que es un método basado en evidencia.
Una vez que encuentre algunos nombres, llámelos o envíeles un correo electrónico.
Haga preguntas sobre su formación y experiencia con EFT.

Preguntas clave para hacerle a un terapeuta

Necesita saber lo correcto antes de comenzar la Terapia Centrada en las Emociones (EFT). Aquí hay algunas preguntas clave que puede hacerle a su terapeuta:

¿Tienes formación en EFT?
¿Cuánto tiempo llevas practicando EFT?
¿Puede EFT ayudarme con mi problema o condición específica?
¿Cómo es el proceso de EFT?
¿Con qué frecuencia nos reuniremos?
¿Cuánto dura cada sesión?
¿Cuáles son sus tarifas para cada sesión?
¿Qué puedo esperar en nuestras primeras sesiones?
¿Puedes explicar cómo funciona el apego en la terapia?
¿Qué técnicas sueles utilizar en las sesiones de EFT?

Conclusión: El Impacto de EFT en la Salud Emocional

La terapia centrada en las emociones (EFT) se destaca como un faro de esperanza y curación en el mundo de la salud mental y la terapia de relaciones. Con sus raíces profundamente arraigadas en la teoría del apego, EFT ofrece un enfoque compasivo y eficaz para abordar una gran variedad de problemas emocionales y relacionales.