La popularidad de la antigua práctica de la meditación sigue aumentando en el mundo occidental. Parece que no podemos ir a una tienda de comestibles sin ver al menos una revista promocionando los beneficios de la meditación.
Y lo más probable es que lo hayas probado al menos una vez. ¿Estoy en lo cierto?
Sin embargo, todos conocemos a esa persona, ¡y tal vez seas tú! – que “simplemente no puedo meditar”.
"Lo intenté y no puedo hacerlo".
"No puedo quedarme quieto".
"No es para mi."
La verdad es que todos podemos hacerlo. Algunos de nosotros simplemente interpretamos los problemas normales y esperados relacionados con la atención como algún tipo de falla. Todo el mundo fracasa en la meditación... y eso es parte de su belleza.
Es a través de esos 'fracasos'... esas distracciones... que vemos nuestro potencial y medimos nuestro progreso.
Pero ¿por qué deberíamos meditar?
La meditación proporciona muchos beneficios comprobados.. Los estudios han demostrado que reduce el estrés, ayuda a controlar la ansiedad, promueve la salud emocional, puede generar bondad e incluso puede reducir la pérdida de memoria relacionada con la edad.
El Dr. John Mitchell de la Universidad de Duke cree que la meditación es especialmente beneficiosa para las personas que padecen trastornos de atención como ADD y ADHD, a pesar del desafío específico que estos practicantes tienen para concentrarse y permanecer sentados.
Nos ayuda a mantener la calma, mejora nuestra concentración y nos recarga. Todas son razones muy importantes para encontrar unos minutos de “tiempo para mí” para meditar cada día.
Consejos para quienes antes estaban frustrados
Date algo de crédito – Como ocurre absolutamente con todo en la vida, las cosas se vuelven más fáciles con un poco de práctica. Es posible que necesites entre 5 y 10 sesiones de meditación antes de que detectes la mejora que sin duda estás logrando. Si decides añadir la meditación a tu rutina diaria, sé justo contigo mismo y espera un par de semanas antes de emitir un juicio.
Comience con una meditación básica centrada en la respiración. – Si bien existen muchas formas de meditación (guiada, exploración corporal, observación, visualización, amor/bondad, conciencia en reposo, reflexión), una simple meditación centrada en la respiración es un maravilloso punto de partida para comenzar. Aquí hay una guía que nos ayudará a comenzar.
La distracción es normal – Te distraerás una y otra vez. Eso es parte del ser humano. Cuando esté distraído, deje que el pensamiento simplemente se aleje y vuelva a concentrarse en la meditación.
Empieza pequeño – Comience con una sesión de 3 minutos. Cuando se sienta bien, aumente el tiempo a 5 minutos. Luego 7. Luego 10. No es una carrera y no es necesario acertar. Sabrás cuándo es el momento adecuado para aumentar la duración de tu sesión.
El mundo es tu refugio de meditación. – No necesitas una habitación tranquila y cómoda con una estera, una estatua, incienso y un gong para meditar. El tren, la bañera, la parada de autobús, la cafetería… todo funciona.
Cree en ti mismo, date un poco de espacio, encuentra unos minutos cada día y aprovecha la paz y la tranquilidad de la meditación.
Los beneficios son reales y ciertamente te los mereces.
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